아침에 일찍 일어나는 법. 성공하고 싶다면 무조건 따라 하세요.

 

[ 생활 ]

" 아침에 일어나기 힘든데, 일찍 일어나는 법이 있습니다."

하지만 굳은 의지와 실천이 필요합니다!

 

 

저는 정말 아침에 일찍 일어나지 못합니다 스마트 폰으로 알람을 5개나 맞춰 놓고, 스누즈를 10번씩 누르지만, 다시 눈을 감고, 정말 마지막 극적인 순간에 일어나서 허겁지겁 마지막 출근 버스를 타고 회사에 출근합니다. 이미 저에게는 여유란 없습니다. 대충 옷입고, 대충 씻고, 대충 챙겨서 집을 나서기 일수 입니다. 생각해 보면 이런 식의 생활은 저의 자신감을 약하게 만들고, 자신에 대해 실망감을 안겨 주기도 하며, 상당히 비효율 적입니다. 시간 낭비도 많고, 몸도 피곤하고 하루를 정신 없게 만들어 화력을 잃게 만듭니다. 만약에 일찍일어나고 싶다면 하루 전날 밤부터 확실한 계획을 세워 놓아야 합니다. 이 글을 통해, 여러분이 스누즈 버튼을 연타하는 일은 없기를 바랍니다.

 

 

 

그럼 아침에 일직 일어나는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아침에 일찍 일어나기 위해서는 2 단계를 거쳐야 합니다. 첫째는 전날 밤 준비와 아침에 해야 할 일입니다.

 

 

 

1단계. 전날 밤 준비

 

1) 잘 챙겨먹기

잠자기 전에 먹는 것은 참 중요합니다. 숙면과 연관이 있기 때문에, 어떤 것을 언제 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라집니다. 잠들기 두세시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다. 밥을 먹은 직후 잠자리에 들면 음식이 소화하지 못해 자는 내내 불편합니다.

 

2) 아침에 일어나는 연습하기

잠을 자다가 잠에서 깨어나는 연습을 한다는 말은 참 이상하기까지 합니다. 하지만 연습을 해야 합니다. 사람이 잘 못하는 일이 있다면 꾸준히 연습하는 수 밖에는 없습니다. 아침에 정말 잘 일어나고 싶다면, 잠자기 전에 아침에 일어나는 연습을 해야 합니다. 알람이 울리면 스누즈를 누르지 말고, 바로 일어나야지 하고 상상을 해야 합니다. 그리고 이미지 트레이닝으로, 알람소리를 듣고 일어나 여유있는 아침을 보내는 자신의 모습을 상상해야 합니다. 그때 기분이 얼마나 좋을지 함께 상상해 보는 것이 중요합니다.

 

3) 알람 맞추기

알람은 잠자기 전에만 맞출 수 있습니다. 아침에는 알람을 맞출 수 없습니다. 알람을 듣고 일어나는 가장 좋은 방법은, 알람을 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓는 것입니다. 아침에 꼭 일어나려는 마음가짐을 실천하려면, 기존의 알람소리를 자주 바꿔 줘야 합니다. 반복해서 들었던 알람소리는 익숙해졌을 가능성이 큽니다.

 

4) 아침에 할 간단한 것들을 미리 준비하기

아침에 일어났을 때 옷을 꼭 입어야 하죠. 그럼 아침에 입을 옷을 준비 해 놓고 자 봅시다. 미리 준비 하면, 온 집안이 옷을 찾느라 난장판이 되는 것을 방지할 수 있습니다. 그리고, 아침에 먹을 차나, 음식도 간단하게 준비해 놓는 것이 좋습니다.

 

5) 긍정적인 마음가짐으로 잠들기

부정적인 상태로, 걱정이 많은 상태로 잠드는 것은 좋지 않습니다. 내일에 대한 긍정적인 생각을 해야 합니다. 조금씩 행복한 마음을 가지도록 노력하면 잠을 잘 잘 수 있습니다. 걱정이 없을 때, 잠은 더 잘 오는 법입니다. 불안한 상태에서는, 잠을 자야할지, 자지 말아야 할지, 고민하느라, 시간을 소요합니다.

 

6) 아침에 일어나기 전 적절한 시간에 잠들기

중요한 점입니다. 자신이 얼마나 잠을 자야 몸 컨디션을 회복하는지 알아야 합니다. 개인적으로 저는 6시간 반정도 취침 시, 약간 피곤하다라고 느끼고, 7시간 반 정도 취침 시, 개운하다고 생각합니다. 이렇게 자신에게 알맞은 취침시간을 확인 후, 그 정도 시간 전에는 잠들려고 노력을 해야 합니다. 그리고 잠드는 시간과 ,깨는 시간은 습관적으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2단계. 아침에 일어나기

1) 하루를 시작하는 습관을 만든다

아침에 일어나면 해야 할 행동을 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 아래와 같이 습관을 들여보면, 자동스럽게 행동이 잠깨는 활동이 됩니다.

1. 스트레칭을 한다

2. 심호흡으로 신선한 공기를 들이쉰다

3. 벌떡 일어선다

4. 알람시계의 버튼을 강하게 때린다

5. 미소를 지은 자신의 모습을 바라본다

 

2) 화장실 가기

일어나자마자 화장실을 가서 볼일을 보고, 양치질과 세면을 하면 기분이 상쾌해 진다. 라디오를 화장실에 두고, 샤워나 세수할 때 좋아하는 음악방송을 들으면, 아침에 잠에서 깨는 것을 도와줄 수 있습니다.

 

3) 건강한 아침식사 하기

직접 만든 건강한 아침식사는 잠을 깨고, 힘찬 하루를 준비할 수 있게 해 주는 원동력입니다. 과일, 요구르트, 그래놀라, 빵, 녹색채소, 달걀, 닭고기 살코리, 칠면조 등을 먹으면 힘찬 하루를 준비하는데 도움이 됩니다.

 

4) 아침에 운동하기

가장 좋은 방법입니다 몸을 움직여 활기한 아침을 맞이할 수 있습니다. 아침에 조깅 및 운동을 하러 갈 시간이 없다면, 필라테스나 헬쓰장을 신청하여 아침에 다니는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

추가 : 아침에 일찍 일어나는 팁

1. 침실 커튼을 조금 열여두어 아침에 햇살을 받도록 해 줍니다.

2. 잠들기 전에 물을 한잔 마시면, 아침에 화장실에 가고 싶어서 일찍 일어날 가능성이 큽니다.

3. 깨끗하고 정리정돈 된 방에서 자는 것이 아침에 더 상쾌하다

4. 기상시간보다 30분 일찍 마춘다.

 

이상으로 포스팅을 마칩니다

 

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